影片讲述了一位患有严重焦虑症的年轻作家李明，他总是忍不住对生活中的每一个细节进行过度解读和灾难化想象。从同事的一个眼神到女友的一条短信，他都能编造出复杂的阴谋论。这种“白想这么多”的习惯让他错失了升职机会，也差点毁掉自己的感情。一次偶然的机会，他遇到了一位心理医生，医生让他体验“暂停思考”的实验。在被迫停止胡思乱想的日子里，李明逐渐发现，许多烦恼其实从未发生，而真正珍贵的事物就在眼前。最终，他学会了与自己的思维和解，明白了“想太多”不如“做一点”的道理。